Yoga

Utkatasana (Sandalye Duruşu)

Bir sandalyeye oturmak çok kolay! Ancak hayali bir sandalyeye oturduğunuzda, bu oldukça zor olabilir. Bu asana tamamen o hayali sandalyede oturmakla ilgilidir. Utkatasana (Sandalye Duruşu) yoğun veya güçlü bir poz anlamına gelir. Utkatasana (Sandalye Duruşu), aynı zamanda Başkan Poz, Güçlü Poz, Garip Poz ve Şiddetli Poz olarak da adlandırılır.

Utkatasana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler

Utkatasana (Sandalye Duruşu) uygulamadan önce midenizi ve bağırsaklarınızı boş tuttuğunuzdan emin olmalısınız. Utkatasana (Sandalye Duruşu) yapmadan önce yemeklerinizi en az dört ila altı saat önceden yiyin, böylece yiyecekleriniz sindirilir ve uygulama sırasında harcamanız için yeterli enerjiniz olur.

Utkatasana (Sandalye Duruşu), sabahları yapmak en iyisidir. Ancak sabahları çalışamamanız durumunda, akşamları uygulabilirsiniz.

Utkatasana Nasıl Yapılır

  1. Yoga matının üzerinde düz durun ve ayaklarınızı biraz birbirinden ayırın.
  2. Avuçlarınızın aşağı doğru baktığından emin olarak kollarınızı öne doğru uzatın. Kollarınız düz olmalı ve dirseklerinizi bükmediğinizden emin olmalısınız.
  3. Dizlerinizi hafifçe bükün ve hayali bir sandalyede oturuyormuşsunuz gibi pelvisinizi aşağı doğru itin.
  4. Rahatına bak. Pozu daha iyi yapabilmek için bir gazete okuduğunuzu hayal edin ve bunu yaparken ellerinizin yere paralel olduğundan emin olmalısınız.
  5. Omurganızı uzatın. Aklını sakinleştir ve rahatla. Gülümseyin. Şimdi pozu bir dakika kadar tutun.
  6. Yavaşça aşağı in ve Sukhasana’da otur.

Utkatasana Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Utkatasana (Sandalye Duruşu) yapmadan önce aklınızda bulundurmanız gereken bazı önemli noktalar var.

  1. Aşağıdaki sorunlardan muzdaripseniz bu asana’dan kaçınılmalıdır:
    a. Uykusuzluk
    b. Düşük tansiyon
    c. Baş ağrısı
    d. Artrit
    e. Burkulmuş bir ayak bileği
    f. Kronik diz ağrısı
    g. Hasarlı ligamentler
  2. Bel ağrısı, omuz yaralanması veya menstruasyon yapıyorsanız, bu asana uygularken dikkatli olmalısınız.
  3. Bu pozda kalmanız ve sadece vücudunuz doğal bel eğrisini koruyabilene kadar inmeniz gerekir.
  4. Boyun ağrınız varsa veya asanadayken başınız dönerse, düz baktığınızdan ve bakışlarınızı öne doğru ayarladığınızdan emin olun.

Utkatasana Yeni Başlayanlar İçin İpucu

Yeni başlayanlar olarak, pozu uzun süre tutmak oldukça zor olabilir. Başlarken duvar desteğini kullanabilirsiniz. Sadece duvardan birkaç santim uzakta durun, böylece eğildiğinde kuyruk kemiği duvara dokunur.

Gelişmiş Poz Değişimi

Pozı yoğunlaştırmak için, pozdayken ayaklarınızın topları üzerinde dururken vücudunuzu kaldırın. Kalçanızı yükseltilmiş topukların üzerine bırakın. Kollarınız avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde öne ve yere paralel olarak yerleştirilmelidir.

Utkatasana (Sandalye Duruşu) Yararları

Bunlar Utkatasana’nın inanılmaz faydaları.

  1. Utkatasana (Sandalye Duruşu) uygulamak kalçalara, omurgaya ve göğüs kaslarına iyi bir esneme sağlar.
  2. Gövde ve alt sırt güçlendirilir.
  3. Utkatasana (Sandalye Duruşu) bacakları, özellikle diz, ayak bilekleri ve uyluk kaslarını tonlar.
  4. Düzenli uygulama vücutta bir denge hissi ve zihne büyük bir kararlılık kazandırır.
  5. Bu asana karın organlarına iyi bir masaj verir ve ayrıca diyaframı ve kalbi uyarır.
  6. Düzenli uygulama ile, özellikle kalçalardan kilo verebilirsiniz.
  7. Utkatasana (Sandalye Duruşu) bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve eklem ağrılarını ve sırt ağrılarını hafifletmeye yardımcı olur.

Utkatasana (Sandalye Duruşu)’nın Arkasındaki Bilim

Utkatasana (Sandalye Duruşu), adından da anlaşılacağı gibi, vücudunuzun her bir parçasının bu pozdayken elde etmeye çalıştığı şey nedeniyle hem şiddetli hem de güçlüdür. Hayali sandalyede otururken, vücudunuz güç ve dayanıklılık arar ve aynı zamanda istikrar sağlar.

Utkatasana (Sandalye Duruşu) çömelirken ve sonunda çömelmeyi derinleştirdikçe, vücudunuzun yer çekiminin direncini aşması gerekecektir. Bunun için kuadrisepslerinizin çok güçlü olması gerekir. Bu arada, kuadriseps vücuttaki en büyük kaslardan biridir. Bu kas güçlü veya güçlendiğinde, diz problemleri dizleri desteklediğinden otomatik olarak savaşır. Kendinizi bu asanada indirirken kemiklerinizle nazik olun.

Utkatasana Hazırlık Pozları

Virasana
Bhujangasana
Adho Mukha Svanasana (Aşağı Bakan Köpek Duruşu)

Utkatasana Takip Pozları

Tadasana
Uttanasana (Ayakta Öne Eğilme)

Bu hayali sevinç, sağlık ve barış tahtında oturup ustalaşırken, o yoğun gücün varlığınıza sızdığını izleyin.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.