Yoga

Paschimottanasana (Oturarak Öne Eğilme Duruşu)

Bu görünüşte basit bir asana, birçok faydası olan klasik bir Hatha Yoga pozudur. Paschimottanasana vücuttaki birçok sistemi kapsar ve özellikle diyabet ve yüksek tansiyon için faydalıdır. Bu asana ayrıca tüm vücuda iyi bir esneme sağlar. İlginç bir şekilde, vücudun ön kısmına Doğu, sırtına da genellikle Batı denir. Bu asana vücudun arkasına konsantre olur ve bu nedenle böyle adlandırılır. İngilizce olarak, bu asanaya Seated Forward Bend veya Intense Dorsal Stretch denir.

Paschimottanasana Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Paschimottanasana (Oturarak Öne Eğilme Duruşu) Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler

Paschimottanasana (Oturarak Öne Eğilme Duruşu) uygulamadan önce midenizi ve bağırsaklarınızı boş tuttuğunuzdan emin olmalısınız. Asanayı yapmadan en az dört ila altı saat önce yemeklerinizi yiyin, böylece yiyecekleriniz sindirilir ve uygulama sırasında harcamanız için yeterli enerji olur.

Sabah esnemelerini yaptıktan sonra sabahları en iyi ilk şey yoga yapmaktır. Bu ileri kat kolayca yapılmaz ve Paschimottanasana (Oturarak Öne Eğilme Duruşu) denenmeden önce vücudun açılması gerekir. Ancak sabahları çalışamamanız durumunda, akşamları uygulamak iyi olur.

Paschimottanasana (Oturarak Öne Eğilme Duruşu) Nasıl Yapılır?

  1. Oturun (Dandasana’da), bacaklarınız önünüze doğru uzanarak. Ayak parmaklarınızın size doğru esnediğinden emin olun.
  2. Nefes alın ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Uzatmak.
  3. Nefes verin ve öne doğru eğin. Kıvrımı kalça eklemlerinizden hissedin. Çeneniz parıltılarınıza doğru hareket etmelidir.
  4. Kollarınızı gerin ve muhtemelen ayak parmaklarınıza kadar ellerinden gelenin en iyisini yapmasına izin verin. Ama çok uzatmadığınızdan emin olun.
  5. Nefes. Sonra başınızı hafifçe kaldırın, omurganızı uzatın.
  6. Nefes verin ve göbeğinizi dizlerinize doğru hareket ettirin.
  7. Bunu birkaç kez tekrarlayın. Sonra başınızı bacaklarınıza yerleştirin ve pozu tutun.
  8. Nefes alın ve kollarınız gerilmiş olarak oturma pozisyonuna geri dönün.
  9. Nefes verin ve kollarınızı indirin.

Önlemler ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, asana’yı yapmadan önce aklınızda bulundurmanız gereken birkaç dikkat noktasıdır.

  1. Astım veya ishaliniz varsa bu asanadan kaçının.
  2. Sırt yaralanmanız durumunda, bu asana’yı yalnızca sertifikalı bir yoga eğitmeninin rehberliğinde uyguladığınızdan emin olmalısınız.
  3. Hamile kadınlar bu duruşu bacaklar ayrılmış olarak deneyebilirler (böylece fetus ve göbek tehlikeye girmez) ve göğsü yukarı doğru genişletir.

Yeni Başlayanlar İçin İpucu

Yeni başlayanlar olarak, öne eğilmede rahat değilseniz, kendinizi asla itmemeyi hatırlamanız gerekir. Asana yerde oturmayı gerektiriyorsa bu daha önemlidir. İlerlediğinizde ve göbeğinizle pubis arasındaki boşluğun azaldığını, durduğunu, kendinizi biraz kaldırdığını ve ilerlemeye devam ettiğini hissettiğinizde. Yeni başlayanlar olarak, sıkı hamstring kaslarınız çok fazla bükmenizi zorlaştırabilir ve oturuyormuş gibi görünebilir. Tamam. Uygulama ile vücudunuz çok daha esnek hale gelecektir.

Paschimottanasana (Oturarak Öne Eğilme Duruşu) İleri Poz Değiştirme

Bu asanadayken esnemeyi arttırmak için dirseklerinizi yeniden uzatmanız gerekir. Bunu yapmak için, asana’ya girdikten sonra, ellerinizi ayak tabanlarınız etrafında sıkıştırmalısınız. Ayrıca bir elin arkasını tabana çevirebilir ve diğer elinizle bileği kavrayabilirsiniz.

Paschimottanasana (Oturarak Öne Eğilme Duruşu) Faydaları

  1. Paschimottanasana (Oturarak Öne Eğilme Duruşu) zihni sakinleştirir ve ayrıca hafif depresyon ve stresi azaltır.
  2. Omuzlar, omurga ve hamstringler iyi gerilir.
  3. Böbrekler, karaciğer, rahim ve yumurtalıklar aktive olur.
  4. Paschimottanasana (Oturarak Öne Eğilme Duruşu)’yı düzenli olarak uygulamak sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur .
  5. Paschimottanasana (Oturarak Öne Eğilme Duruşu) menopoz ve adet rahatsızlığı sırasında rahatlama sağlayabilir.
  6. Anksiyete, baş ağrısı ve yorgunluk azalır.
  7. Yüksek kan basıncı, uykusuzluk, kısırlık ve sinüzit bu asana ile tedavi edilebilir.
  8. Paschimottanasana’nın hastalıkları iyileştirdiği, iştahı arttırdığı ve obeziteyi azalttığı söylenir.
  9. Paschimottanasana (Oturarak Öne Eğilme Duruşu), bir çocuk doğurmuş kadınlar için özellikle iyi çalışır.

Paschimottanasana’nın Arkasındaki Bilim

Bu asana, ayak bileklerinden başa kadar vücudun arka kısmına iyi bir esneme sağlar. Vücudun ön kısmının kasları kasılır ve bu karın ve toraks üzerinde baskı oluşturur, böylece solunum fonksiyonlarını ve karın içi bezlerin işleyişini iyileştirir, özellikle salgılara odaklanır. Bel bölgesi, uyluklar ve kalçalardaki esneklik artırıldı. Arkadaki kan dolaşımında bir artış var ve omuriliğin sinirleri tonlanıyor. Bu asana ayrıca kalça, uyluk ve karın bölgesindeki yağın azaltılmasına yardımcı olur. Bu asana Nadis’i arındırır ve ayrıca Kundalini Shakti’yi uyarır.

Hazırlık Pozları

Uttanasana (Ayakta Öne Eğilme)
Janu Sirsasana (Baş İle Dize Eğilme Duruşu)
Balasana (Çocuk Duruşu)

Takip Pozları

Ardha Matsyendrasana (Yarım Balık Kralı Duruşu)

Artık öne eğilmiş pozlamayı nasıl yapacağınızı bildiğinize göre, ne bekliyorsunuz? Paschimottanasana son derece dinlendirici. Nasıl bu kadar çok şey olduğu şaşırtıcı (germe, tonlama, güçlendirme) ve hala çok ferah ve rahat hissetmeyi başarıyorsunuz. Yoganın gücü budur.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.